پاورپوینت تغذیه در زنان 60- 45 سال سالم

«بر چسبها»
تغذیه در زنان 45-60 ساله

توصیه های غذایی: این اسلاید، راهنمایی برای تغذیه سالم زنان در محدوده سنی 45 تا 60 سال ارائه می دهد.
سهم غذایی توصیه شده:
– پروتئین: 5-3 سهم از گروه نان و غلات یا سبزیجات.
– ویتامین ها:
– ویتامین B6، تیامین: منابع غذایی شامل برنج، غلات، و سبزیجات سبز برگی.
– ویتامین A، C، ریبوفلاوین، اسید فولیک: از سبزیجات خام و پخته.
– مواد معدنی: منیزیم، پتاسیم، آهن: در سبزیجات و غلات یافت می شوند. فیبر: در همان گروه ها.
اندازه سهم:
– نان یا غلات: 4 برش نان لواش یا 1 برش تافتون/سنگک/بربری (10×10 سانتی متر).
– برنج: نصف لیوان.
– سبزیجات: یک لیوان خام، نصف لیوان پخته، یا ¾ لیوان آب سبزیجات.
مقدار کلی: 11-6 سهم در روز.